Psykologiska strategier och taktiker för att återta kontrollen

Vi har alla upplevt den där matchen där ingenting verkar gå rätt. Du börjar med att missa ett par bollar och, utan att märka det, hamnar du i en negativ spiral. Varje misstag känns tyngre än det föregående, frustrationen växer och plötsligt känner du att du inte längre har roligt. Det värsta är att ju mer du frustreras, desto fler misstag gör du.

Den här typen av situationer uppstår av flera olika faktorer. Ibland fokuserar vi på yttre faktorer: otur, banans förhållanden, vinden, bollen som inte studsar bra... Men genom att fokusera på dessa element gör vi inget annat än att mata vår frustration. Vi sätter oss själva i en fälla: om allt beror på yttre faktorer känner vi att vi inte har kontroll över situationen. Och när vi förlorar den känslan av kontroll, låser vi oss.

Nyckeln är att ändra fokus.

Konsentrera dig på vad som beror på dig

Istället för att tänka på vad du inte kan förändra (motståndaren spelar bättre, banan är långsam, nätet verkar högre än vanligt), är det mycket mer användbart att fokusera på vad du kan göra just nu. Du kanske inte vinner matchen, men åtminstone vet du att du har gjort allt du kan för att vända situationen.

Här kommer beslutsfattande in. Ofta fastnar vi i misstagen, men verkligheten är att alla gör misstag: professionella, amatörer, alla. Det viktiga är inte misstaget i sig, utan hur du återhämtar dig från det.

När du fattar ett bra beslut på banan, även om du misslyckas med genomförandet, är det viktigt att stärka dig själv för att ha valt rätt. Om du i en viss situation skulle ha slagit en lob eller gjort en vibora, men bollen fastnade i nätet, straffa inte dig själv: det var rätt val. Håll den inställningen och gå vidare.

Taktiska strategier för att återfå känslan av kontroll

Förutom den mentala aspekten kan du också använda taktiska justeringar som hjälper dig att ta dig ur cykeln av misstag.

1. Lita på din partner

Padel är en lagsport och din partner kan vara nyckeln till att hantera situationen. Om du inte känner dig bra, kommunicera det. Tillsammans kan ni hitta en plan för att lindra trycket, till exempel genom att spela mer parallellt så att motståndarna spelar mer med din partner och du får tillbaka självförtroendet.

2. Sätt volym före risk

Ofta, när vi känner att vi gör för många misstag, försöker vi kompensera med spektakulära slag. Vi försöker avsluta poängen snabbt, göra en fantastisk träff för att återfå känslan... och det enda vi uppnår är att missa ännu mer. I dessa lägen är det bästa att ändra mentaliteten: istället för att försöka vinna poäng, fokusera på att få fler bollar i spel med marginal och säkerhet.

3. Spela mer genom mitten och använd lobben strategiskt

Om du inte känner dig bekväm kan en effektiv strategi vara att spela mer genom mitten, där det finns mindre risk för misstag och mer möjlighet att störa motståndarna. Dessutom är lobben ett nyckelslag i dessa lägen. Det ger dig en paus, låter dig vinna tid och bromsar tempot på poängen. Det är sant att den ibland kan bli för kort eller för lång, men det är fortfarande ett mycket användbart verktyg för att återfå kontrollen. Om du alltid spelar lågt och snabbt, kommer bollen tillbaka snabbare och om du inte har självförtroende kan det vara ett problem.

Ta pauser för att omorientera dig

En annan vanlig missbedömning när vi hamnar i en felspiral är att försöka komma ur den så snabbt som möjligt genom att spela allt snabbare utan att stanna upp och tänka. Men ofta är det bästa du kan göra tvärtom: stoppa.

Om du har förlorat flera poäng i rad och känner att du är blockerad, ta en paus. Gå och drick vatten, andas djupt, gå några sekunder på banan... Vad som helst för att bryta den negativa spiralen. Ge dig själv en liten "stopp" så att du kan omorientera ditt sinne och ta nästa poäng med klarhet.

Nyckeln: kom ihåg varför du spelar padel

I slutändan handlar allt om att ha roligt i spelet. Det handlar inte alltid om att vinna. Ibland är målet inte att vinna, utan att förbättras, lära sig att hantera dessa situationer och framför allt att njuta av sporten. Att hålla i åtanke varför du spelar hjälper dig att ta dig ur de här frustrerande stunderna och fortsätta framåt.

För den viktigaste poängen är alltid nästa.