Estratégias psicológicas e táticas para retomar o controle

Todos nós já vivemos aquela partida em que nada parece dar certo. Você começa errando algumas bolas e, sem perceber, entra em um ciclo negativo. Cada erro pesa mais que o anterior, a frustração aumenta e, de repente, você sente que já não está mais se divertindo no jogo. O pior é que, quanto mais você se frustra, mais erra.

Esse tipo de situação acontece por vários fatores. Às vezes, nos concentramos em aspectos externos: a má sorte, as condições da quadra, o vento, a bola que não quica bem... Mas ao focarmos nesses elementos, o único que fazemos é alimentar nossa frustração. Caímos na nossa própria armadilha: se tudo depende de fatores externos, sentimos que não temos controle sobre a situação. E, quando perdemos essa sensação de controle, nos bloqueamos.

A chave está em mudar o foco.

Concentre-se no que depende de você

Em vez de pensar no que você não pode mudar (o adversário está jogando melhor, a quadra está lenta, a rede parece mais alta do que o normal), é muito mais útil focar no que você pode fazer naquele momento. Talvez você não consiga ganhar a partida, mas pelo menos saberá que fez tudo o que estava ao seu alcance para mudar a situação.

Aqui entra a tomada de decisões. Muitas vezes, ficamos presos nos erros, mas a realidade é que todos erram: os profissionais, os amadores, todos. O importante não é o erro em si, mas como você se recupera dele.

Quando você toma a decisão certa em quadra, mesmo que erre a execução, é fundamental se reforçar por ter feito a escolha certa. Se em uma situação específica você deveria ter feito um lob ou uma víbora, mas a bola ficou na rede, não se puna: era a opção certa. Mantenha essa mentalidade e siga em frente.

Estratégias táticas para retomar a sensação de controle

Além do aspecto mental, você também pode contar com ajustes táticos que te ajudem a sair do ciclo de erros.

1. Conte com seu parceiro

O padel é um esporte de equipe e seu parceiro pode ser fundamental para administrar a situação. Se você não está se sentindo bem, comunique isso. Juntos, vocês podem buscar um plano para aliviar a pressão, por exemplo, forçando mais o jogo paralelo para que os adversários joguem mais com seu parceiro e você possa recuperar a confiança.

2. Dê prioridade ao volume em vez do risco

Com frequência, quando sentimos que estamos errando demais, tentamos compensar com golpes espetaculares. Queremos fechar os pontos rapidamente, fazer um golpe incrível para recuperar a confiança... e o único que conseguimos é errar ainda mais. Nessas situações, o melhor é mudar a mentalidade: em vez de tentar ganhar os pontos, concentre-se em colocar mais bolas em jogo com margem e segurança.

3. Jogue mais pelo centro e use o lob estrategicamente

Se você não está se sentindo confortável, uma estratégia eficaz é jogar mais bolas pelo centro, onde há menos risco de erro e mais possibilidade de incomodar os adversários. Além disso, o lob é uma ferramenta chave nesses momentos. É um golpe que te dá um respiro, permite ganhar tempo e desacelera o ritmo do ponto. É verdade que às vezes ele fica curto ou vai longo, mas continua sendo um recurso muito útil para retomar a sensação de controle. Se você jogar sempre baixo e rápido, a bola voltará mais rápido e, se você não tiver confiança, isso pode ser um problema.

Faça pausas para se reorientar

Outro erro comum quando entramos em um ciclo de erros é tentar sair dele o mais rápido possível, jogando cada vez mais rápido e sem parar para pensar. Mas muitas vezes, a melhor coisa que você pode fazer é justamente o oposto: parar.

Se você perdeu vários pontos seguidos e sente que está bloqueado, faça uma pausa. Vá beber água, respire profundamente, ande alguns segundos pela quadra... O que for necessário para interromper essa inércia negativa. Dar uma pequena "parada" vai te permitir reorientar a mente e encarar o próximo ponto com mais clareza.

A chave: lembrar por que você joga padel

No final, tudo se resume a se divertir com o jogo. Nem tudo gira em torno da vitória. Às vezes, o objetivo não é vencer, mas melhorar, aprender a lidar com essas situações e, acima de tudo, aproveitar o esporte. Manter em mente por que você joga vai te ajudar a sair desses momentos de frustração e continuar avançando.

Porque o ponto mais importante é sempre o próximo.