Strategie psicologiche e tattiche per riprendere il controllo

Tutti noi abbiamo vissuto quella partita in cui nulla sembra andare per il verso giusto. Inizi sbagliando un paio di colpi e, senza accorgertene, entri in un circolo vizioso. Ogni errore pesa più del precedente, la frustrazione cresce e, all'improvviso, senti che non ti diverti più a giocare. La cosa peggiore è che, più ti frustrati, più sbagli.

Questo tipo di situazioni si verificano per vari fattori. A volte ci concentriamo su aspetti esterni: la sfortuna, le condizioni del campo, il vento, la palla che non rimbalza bene... Ma concentrandoci su questi elementi, l'unica cosa che facciamo è alimentare la nostra frustrazione. Ci tendiamo una trappola: se tutto dipende da fattori esterni, sentiamo di non avere il controllo sulla situazione. E quando perdiamo questa sensazione di controllo, ci blocchiamo.

La chiave sta nel cambiare il focus.

Concentrati su ciò che dipende da te

Invece di pensare a ciò che non puoi cambiare (l'avversario gioca meglio, il campo è lento, la rete sembra più alta del normale), è molto più utile concentrarti su ciò che puoi fare in quel momento. Potresti non riuscire a vincere la partita, ma almeno saprai di aver fatto tutto il possibile per capovolgere la situazione.

Qui entra in gioco la presa di decisioni. Spesso rimaniamo intrappolati negli errori, ma la realtà è che tutti sbagliamo: i professionisti, gli amatori, tutti. L'importante non è l'errore in sé, ma come ti riprendi da esso.

Quando prendi una decisione corretta in campo, anche se sbagli nell'esecuzione, è fondamentale rinforzarti per aver scelto bene. Se in una situazione concreta dovevi fare un pallonetto o una vibora, ma la palla è rimasta nella rete, non punirti: era la scelta giusta. Mantieni quella mentalità e vai avanti.

Strategie tattiche per riprendere la sensazione di controllo

Oltre all'aspetto mentale, puoi anche fare affidamento su aggiustamenti tattici che ti aiutano a uscire dal circolo vizioso degli errori.

1. Fatti aiutare dal tuo compagno

Il padel è uno sport di squadra e il tuo compagno può essere fondamentale per gestire la situazione. Se non ti senti bene, comunicaglielo. Insieme potete cercare un piano per alleviare la pressione, ad esempio forzando di più il gioco in parallelo in modo che gli avversari giochino più con il tuo compagno e tu possa recuperare fiducia.

2. Dai priorità al volume piuttosto che al rischio

Molte volte, quando sentiamo di sbagliare troppo, cerchiamo di compensarlo con colpi spettacolari. Cerchiamo di chiudere i punti velocemente, fare un colpo impressionante per recuperare fiducia… e l'unica cosa che otteniamo è sbagliare ancora di più. In questi momenti, è meglio cambiare mentalità: invece di cercare di vincere i punti, concentrati sul fare entrare più palle in gioco con margine e sicurezza.

3. Gioca di più per il centro e usa il pallonetto strategicamente

Se non ti senti a tuo agio, una strategia efficace è giocare più palle al centro, dove c'è meno rischio di errore e più possibilità di mettere in difficoltà gli avversari. Inoltre, il pallonetto è uno strumento chiave in questi momenti. È un colpo che ti dà una pausa, ti permette di guadagnare tempo e rallenta il ritmo del punto. È vero che a volte può essere troppo corto o troppo lungo, ma resta comunque una risorsa molto utile per recuperare la sensazione di controllo. Se giochi sempre basso e veloce, la palla tornerà più velocemente e, se non hai fiducia, questo può essere un problema.

Prenditi delle pause per riorientarti

Un altro errore comune quando entriamo in un circolo vizioso di errori è cercare di uscirne il prima possibile, giocando sempre più velocemente senza fermarsi a pensare. Ma molte volte, la cosa migliore che puoi fare è proprio il contrario: fermarti.

Se hai perso diversi punti di seguito e senti di essere bloccato, prenditi un respiro. Vai a bere acqua, respira profondamente, cammina per qualche secondo per il campo… Qualsiasi cosa per interrompere quella inerzia negativa. Fare una piccola “pausa” ti permetterà di riorientare la mente e affrontare il prossimo punto con più chiarezza.

La chiave: ricordare perché giochi a padel

Alla fine, tutto si riduce a godersi il gioco. Non tutto ruota attorno alla vittoria. A volte, l'obiettivo non è vincere, ma migliorare, imparare a gestire queste situazioni e, soprattutto, divertirsi con lo sport. Tenere a mente il motivo per cui giochi ti aiuterà a uscire da quei momenti di frustrazione e a continuare a progredire.

Perché il punto più importante è sempre il successivo.